一、器（qì）材和测试方法
1.器材：仰卧起（qǐ）坐智能（néng）型（xíng）测试仪或普（pǔ）通垫子（代用（yòng）品）
(1)考试要（yào）求：每次考试（shì），每人考一次，记（jì）取1分（fèn）钟内（nèi）完（wán）成的有效次（cì）数。考试（shì）中，裁判宣报考生有效完成的累计次数。
考试时（shí），考生根（gēn）据裁判指令，身（shēn）体仰卧（wò）于专（zhuān）用垫上（shàng），两腿屈膝稍分开（kāi），大小腿呈90度，双手手（shǒu）指交叉紧贴（tiē）于脑（nǎo）后，双脚勾紧专用垫固定横杠（gàng），听到宣布指令“开（kāi）始”提示音后开始（shǐ）测试，显（xiǎn）示屏上显示60秒倒计时间，当考生听到宣布指令“测试完毕”后即停（tíng）止。考生起坐时（shí），收腹抬上体前屈，双（shuāng）肘触及或超（chāo）过两膝为完成一次。仰卧时肩背必须触垫。仰卧起坐（zuò）过程中，肩背未触垫、臀部离垫或（huò）双肘未触及两膝属犯规（guī）动作（zuò），不计次数。以1分钟（zhōng）内完成的有（yǒu）效次数计为本次（cì）成绩。
二、提高成绩的（de）训练方法
 
速度训练：
1．10秒钟训练。要求学生保（bǎo）持较高的速（sù）度（dù），重（chóng）复（fù）多组，保证每（měi）组最高值接（jiē）近。
2．20秒（miǎo）训练。提（tí）高（gāo）学生（shēng）的爆发力，在保证动作质量（liàng）的前提下，最好能（néng）突破22--25个。
3．30秒训练（liàn）。是学生（shēng）在训练（liàn）20秒的基础上（shàng）有了进步进行的提高训（xùn）练（liàn）。要（yào）求（qiú）学生能突破30--35个。
4．45秒训练。主要是节奏训练。
5．1分钟的训练。一分钟训（xùn）练要注意前面45秒的节奏的（de）训（xùn）练，但（dàn）是最后15秒（miǎo）或（huò）者10秒是一（yī）个冲刺过程（chéng），如果（guǒ）最后没有加速是不（bú）可能有好（hǎo）的成绩的。
6．1分10秒（miǎo）的训练，提高学生的耐力。
7．按次数（shù）训练。此种（zhǒng）方法与上面的（de）按时间训练法基本原理（lǐ）是一样的，即逐渐延（yán）长每组的练习数量和缩短相（xiàng）应数量的（de）每组所用时间。如：每次训（xùn）练30个（gè）仰卧起坐计时3组等。