握力测试非（fēi）常简单，有专（zhuān）门的握力测试仪。但是需要（yào）指出的是，不少人测试的（de）时候只测试一只（zhī）手，实际上，握力测试（shì）的意义不是看你单手握力的（de）大小（xiǎo），而是看一个人左右（yòu）手的力量是否一致。左右手相差一般为1—2公斤，如果超（chāo）过（guò）这个范（fàn）围（wéi）数值较大，便（biàn）要（yào）注意是不是健康状况出问题了。在国民体质测试标准中，40岁左右的男性握力在43.5—49.5千克（kè）为合格，女性27—31千克之（zhī）间为合（hé）格。

还有反（fǎn）映人前臂和手部肌肉的力量的“握力体重（chóng）指数”，握力体重指数=握力(Kg)÷体重（chóng）(Kg)×100，一般正常（cháng）握（wò）力（lì）指数应大于50。

握力锻炼的方法很简（jiǎn）单（dān），下面介绍几个简单有效的办法

1. 最简单就是买（mǎi）个握力器啦（lā），天天练就可以了（le）；

2. 手指操（cāo）也（yě）是非常简单有效的办法。每天练15-20分（fèn）钟，既（jì）锻炼了握力，又增加了手（shǒu）的灵活性（xìng）。